Nefesini Farket!

Günlük hayat içinde yapmakta olduğumuz birçok eylemi meditasyon kalitesine dönüştürebiliriz. Yeter ki “farkındalıkla” yapalım. Çünkü “Hayat meditasyondur, meditasyon farkındalıktır.”.

Kısa anlar dışında zihnimiz ve bedenimiz birlik içinde değidir. Bedenimiz hep “şu an”dayken, zihnimiz ya geçmişte ya da gelecektedir. Oysa zihin eğitilebilir, geliştirilebilir. Bedenle zihin arasındaki bu bağlantıyı kurup uyumu yakalamanın en kolay yolu da “nefes”i kullanmaktan geçer. Soluk alıp vermek insanların yaşamsal ihtiyacı. Pratik şekilde günlük egzersizlerine uyarlayabildiğin anda çok daha yarar sağlamaya başlayacaksın. Böylelikle zihninin savrulduğunu düşündüğün zamanlarda, her neredeyse oradan toparlayarak farkındalığını solunumunu izlemeye çevirebilirsin. Bunu yaptığında bedenle zihin kolayca uyumlanıp birlikte anda var olabilir.

Nefes Egzersizi ve Kattıkları

Anksiyete nefes egzersizi ile azalır, stesi minimize etmenin en pratik çözümü bilinçli meditatif çalışmalardır. Bir çeşit zihin jimnastiği olan meditasyon teknikleri hayatı daha tatminkâr ve rahat yaşamanı sağlar. Meditasyonlarla birlikte uygulanan sakinleştirici nefes egzersizleri tüm biyolojik sistemini güçlendirir. Bunun yanı sıra kan basıncını düzenleyerek sana canlılık kazandırır. Cildin ışıldar, saçların daha sağlıklı uzar. Tüm vücudundaki yükselen enerjiyi hissedebilirsin. Aynı değişim algılarında da gerçekleşir. Algılarının tetiklediği detayları, bu detaylarda yoğunlaşan farkındalığının arttığını hissedersin. Bilinçli şekilde solunum yaptığın zaman meditasyonun en temel aracını kullanmış olursun. Bu özellikle dikkatini derinleştirerek konsantrasyonunu artırır. Öğrendiğin teknikleri uygulamaya devam ettikçe hayat kalitesinin yükseldiğine tanık olursun.

Pratik, basit, evde yapılabilecek nefes egzersizleri ile şu kazançlara sahip olursun:

• Kan akışın düzenlenir

• Endişe ve kaygı hissin azalır

• Kronik ağrılarında azalma fark edersin

• Öfke duygunun yoğunluğu yerini rahatlığa bırakır

• Konsantrasyon gelişir, güçlenir

• İçindeki tükenmişlik hissi olumlu duygulara dönüşür

• Anda mevcut olabilmeyi deneyimlersin

• Her alanda farkındalığın yükselir

• Stresle başa çıkmanın yollarını öğrenebilirsin

• Zihninin işleyişini anlayabilir ve onu organize edebilirsin

• Uygulamaya devam ettikçe hayat kalitenin yükseldiğini fark edersin

Seni, zihnini durdurmaya çalışmak yerine uygulanması kolay, pratik, basit ama etkili egzersizlerle ufak bir mola vermeye davet ediyorum. Böylece hayatı meditasyon olarak yaşamaya başlayan zihnin farkındalık hâli ile gün geçtikçe yükselecek.

Nefes Egzersizi Yaparken Nelere Dikkat Etmek Gerekir?

Günün her saati ve mekân fark etmeksizin yapabileceğin egzersizler var. Tüm egzersizleri uzun bir liste olarak yazmak mümkün. Ancak hepsinin temelindeki ilk uygulama şu: İçine doldurduğun havayı fark etmek. Pek çok insan nasıl solunum yaptığının bile farkında değil. Doğru olduğu kadar etkili solunum karın bölgesinden yani diyaframdan yapılandır. Bunu fark etmenin en kolay yolu gözlerin kapalı, bir elini göğsüne bir elini de karnına koyarak havayı burnundan çekmek. Her aldığın derin nefes sırasında önce karnındaki daha sonra göğsündeki elin yukarı doğru hareket etmeli. Soluğunu verirken de önce karnındaki daha sonra göğsündeki elin yavaşça inmeli. Eğer elinin hareketini hissetmekte zorlanıyorsan sırt üstü dümdüz yere uzanarak deneyebilirsin, göğüs - diyafram hareketlerini hemen fark edeceksin. Yerde uzanırken aldığın derin hava sırasında karnındaki elin içeri giren havayla uyumlu olarak yavaşça yükselecektir. Bedenini aldığın havayla doldurmaya devam ettikçe göğsündeki elin yükselir. Geri verirken önce karın sonra göğüsteki el iner. Bunun farkında olarak, izleyerek solunum yapmaya devam ettiğin müddetçe zihnin bedeninle uyumlanır, aralarında bağ kurulur, aynı anda var olur, rahatlar; içine dolan yaşamsal havayla, solukla beslenir…

Eğitmenler eşliğinde uygulanan pek çok nefes tekniği mevcut. Ancak öncelik insanın nasıl soluk alıp verdiğini fark etmesidir. Bunun için de yukarıda anlatılan basit uygulama son derece etkilidir. Gün içinde sadece 3 dakikanı ayırarak uygulayacağın bu yöntem farkındalığını arttırır, beden ve zihin arasındaki uyumu sağlar. Dene, göreceksin!